Póki co, mając sztangę zrób trening AB. Trening A Klata, plecy, biceps, brzuch Trening B Nogi, łydki, barki, triceps A Wyciskanie na ławce skośnej 15>12>10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15?12>10 Rozpiętki 3x 12 Podciąganie na drązku 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 Martwy ciąg 3x12-15 Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc [...]
Dobrze że prostowniki bo MC właśnie w plecy głównie uderza. Ja tam efekty ćwiczenia czuję najmocniej na dwa dni po treningu, więc poczekaj do jutra bądź czwartku P.S. tak się dziwie, bo w przysiadzie 135kg poszło w miarę luźno, a MC tak Ci ciężko idzie... U mnie w drugą stronę MC poszło 10kg więcej w stosunku do rok wstecz a przysiad nie ruszył [...]
[...] Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy były jak najdłuższym napięciu. Przysiad 15/15/15 Była by to super seria z odwodzeniem nogi w tył, ale było tak dużo ludzi, że sporo sprzętu było zajęte, a na dodatek [...]
[...] na stan techniczny sztangielek. Podciąganie 6/6 Mimo, że nie robię wielu powtórzeń, to jest to bez wątpienia, moje ulubione ćwiczenie. Wiosłowanie 15/15 Spoko, bardzo czułem plecy, jutro pewnie mocniej, jestem zadowolony z wykonanego ćwiczenia. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15 Nie lubię martwych ciągów, ale robię bo trzeba. Moim zdaniem nie [...]
Dzień 7 recompu masowego, niedziela. T T W T T W W Waga na czczo: 86,5kg Dieta: Śniadanie: - jaja - chleb razowy - sałata - orzechy włoskie - bakalie Drugie śniadanie: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Obiad: - pierś z kurczaka - rodzynki - orzechy włoskie - jabłko - kapusta Drugi obiad: - pierś z kurczaka - [...]
Odświeżając, przy okazji dodam, że kolejny raz przeczytałem stronkę z bodyfactor o treningach w sportach walki i już wiem, na czym polegają u mnie błędy, są ćwiczenia izolowane i maszyny.. Więc chciałem co nie co zmodyfikować, proszę jeszcze o powiedzenie, czy będzie to dobre.. Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + [...]
[...] takie jak uginanie modlitewniku, rozpiętki, czy w podporze o kolano nie ma w takim treningu miejsca. Skup się na podstawowych ćwiczeniach. Jeśli nie masz drążka, to na plecy daj wiosłowanie i wznosy tułowia z opadu. Najlepiej ułóż sobie dwa plany treningowe i ćwicz nimi na zmianę np Klatka - wyciskanie na płaskiej / wyciskanie skos górny [...]
wiosłowanie+unoszenie tułowia z opadu to dwa ćwiczenia :) Tylko tak napisałem, żeby rozróżnić ćwiczenia na plecy - pierwsze na górne partie, drugie na dolny odcinek prostowników. Jeśli cel to rzeźba to robiłbym takim ciężarem, aby robić 12 powtórzeń z 2 powtórzeniami zapasu. Jeśli chcesz operować ciężarem, to zaczynaj od mniejszego, a kończ na [...]
dlaczego małe partie katujesz np barki 7 cwiczen a klatka tylko 4 cwiczenia plecy 5. właśnie niewiem co dobrać na klatke zeby nie było za dużo. Jeśli można proszę o poprawienie bo niemam jeszcze takiego pojęcia. będę wdzięczny
W planie, w ktorym priorytetem jest sila powinienes sie trzymac kilku zalozen; tak wiec: Po pierwsze staraj sie wykonywac cwiczenia na wolnym ciezarze - sa to najlepsze cwiczenia. Po drugie nie podoba mi sie ilosc serii i powtorzen. Po trzecie zmienilbym polaczenie partii. Tak wiec: Poniedzialek: klata + triceps 4 x 6-4-2-1 Ławka skos glowa w doł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem bo sam obecnie robię plecy 2x tyg ale robię normalne ćwiczenia tylko serie ciach bach na pół - pół tu i pół tam i tyle xD a są lepsze sposoby żeby wzmocnić podciąganie na drążku jeżeli na tym ci zależy
[...] - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi czwartek piątek sobota = powtórka cyklu pamiętaj , na każdym treningu dajesz z siebie wszystko klatka + triceps 1. rozpietki ze [...]
[...] trenować 'porządnie' CEL: masa (ew przed wakacjami troche fatu w dół) PLANOWANA DIETA: kcal +500, B 2,0-2,2 / T 1,3-1,5 / WW 4,5-5,5 TRENING: Masa WT - bic/tric CZW - barki/plecy PT - klata/przedramie ND - nogi dlatego tak rozłożone gdyż nie dam rady w inne dni trenować nie będe rozpisywał całego plau ponieważ często zmieniam ćwiczenia itd [...]
[...] piersi /15jajek 7. na noc bialko 60 g - treining 4 x w tygodniu (cwiczenia za kazdym razem inne by nie przyzwyczaic mięśnia). * Klatka triceps, * barki biceps przedramie * plecy * nogi - wyciskanie: 160kg ławka płaska, przysiad 250kg, martwy ciąg 280kg - ostatnio przygotowywałem sie do zawodów - robiłem rzezbe: arbuterol, animal cuts, super [...]